Categorie: Gezond

Voor dat ik je vertel hoe je een ademhalingsmeditatie kunt uitvoeren, wil ik je graag eerst meer vertellen wat het inhoudt en wat het voor je kan betekenen. Meditatie kan veel positieve effecten hebben op je lichaam en geest. Zo kan het helpen bij stress, angst en depressieve klachten kunnen verminderen. Ook zorgt het voor meer focus en voor een betere balans. Het zou zelfs kunnen helpen pijn te verminderen bij chronische ziektes. Al met al een goede reden om te starten met mediteren.

Een adem meditatie is een vorm van mindful mediteren. Het moedigt je aan om diep en langzaam te ademen. Ademen gaat vanzelf en heb je vaak niet door. Bij een ademhaling meditatie adem je bewust langzaam en diep. Het is een manier om in het hier en nu te komen. Ook is het voor veel mensen rustgevend.

Wanneer doe je een ademhalingsmeditatie?

Een ademhalingsmeditatie kun je op elk moment van de dag uitvoeren. Kijk vooral wanneer je het echt even nodig hebt. Merk je bijvoorbeeld gedurende de dag dat je stress ervaart? Las dan even een 5 minuten ademruimte pauze is en focus op je ademhaling.

Wil je optimaal resultaat behalen? Dan raden wij je aan om dagelijks je dag te starten met een ademhalingsmeditatie. Zo maak je een goede start elke ochtend. Dat is een lekker begin van je dag. 

Ademhalingsmeditatie uitvoeren

Je hebt verschillende manieren hoe je een ademhalingsmeditatie kunt uitvoeren. Zo kun je in stilte jezelf focussen op je ademhaling, je kunt het in- en uitademen tellen, je kunt kiezen voor rustgevende achtergrondmuziek en je kunt ook een geleidelijke meditatie volgen.

Heb je moeite met focus behouden? Dan is starten met een geleidelijke ademhalingsmeditatie wellicht een goede start. Online op bijvoorbeeld Youtube staan diverse video’s die je hierbij kunnen helpen.

Wil je liever totale stilte ervaren tijdens je meditatie? Dan kun je onderstaand stappenplan volgen.

Stap 1: Probeer jezelf goed te ontspannen. Maak je rug lang en ontspan je schouders.

Stap 2: Sluit je ogen of focus je op een vast punt.

Stap 3: Focus je op jouw ademhaling. Adem rustig in via je neus vanuit de onderkant van je buik. Houd je ademhaling even vast voor ongeveer 8 seconden. Vervolgens adem je rustig uit via je mond.

Stap 4: Herhaal de ademhalingsoefening 3 tot 5 keer achter elkaar. 

Dwaal je tijdens de oefening wel eens af? Dit is niet erg en hoort erbij. Probeer het liefdevol op te merken en keer daarna terug naar je ademhaling door er opnieuw op te focussen.

Extra tip: Je kunt zowel staand, liggend als zittend mediteren. Als je kiest om een zit- of lighouding aan te nemen verwijs ik je graag naar onze meditatiekussens. 

Wij hebben ook diverse hulpkussens zodat bepaalde gedeeltes van je lichaam (denk aan nek, knieën en benen) goed worden ondersteund.

Voor een zithouding adviseren wij een stevig kussen met kapok. Dit geeft optimaal ondersteuning en helpt je bij de juiste houding aannemen. Zo krijg je minder snel last van je rug.

Pilates is een manier van fitness, dat is de hele korte omschrijving. Toch zijn er veel verschillen met fitness vormen en methodes zoals we die kennen in de Nederlandse sportscholen. Eigenlijk is het een sportieve vorm die tussen fitness en yoga in zit. De belangrijkste reden hiervoor is dat het bij pilates niet alleen gaat om het bewegen van spieren, maar ook de mentale fitheid een rol speelt.

Waar komt de naam vandaan?

Pilates is afkomstig van de ‘uitvinder’ van het fitness systeem. Zijn naam is Joseph Hubertus Pilates, een ondernemer met Duitse roots die later naar de VS verhuisde. Hij ontdekte deze bewegingstechniek, omdat hij het zelf nodig had om zijn eigen slechte gezondheid te verbeteren. Hij leed namelijk aan astma en acute reuma. Daarom ging hij bewegingstherapie doen en deed hij aan gymnastiek en bodybuilding.

In het begin van de 20^e eeuw werkte hij de technieken die hij zelf gebruikte uit tot een methode genaamd Contrology. De Pilatesmethode heeft een sterke focus op de spieren die zorgdragen voor een juiste balans van het lichaam, waarbij de wervelkolom een centrale plaats vervult. Het werd bovendieen veelvuldig ingezet als revalidatieprogramma voor militairen die gevochten hadden in de Eerste Wereldoorlog.

Principes van Pilates

De methode behelst zes principes die onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn om tot een succesvol resultaat te komen:

1. Concentratie: nodig voor het correct uitvoeren van de oefening
2. Centrering: de diepst gelegen buikspieren vormen het centrum van de meeste oefeningen
3. Controle: iedere beweging is belangrijk en daarom is controle essentieel.
4. Ademhaling: door een goede ademhaling wordt de longcapaciteit volwaardig benut.
5. Precisie: ruimtelijk bewustzijn zorgt voor een optimale uitvoering van de bewegingen.
6. Flow: in tegenstelling tot yoga, sta je bij pilates niet stil maar ben je steeds in beweging.

Daarnaast zijn er nog vijf additionele principes die zich richten op de geestelijke gezondheid van het lichaam:

1. Intelligentie: door de oefeningen te begrijpen kun je het effect tot in detail perfectioneren.
2. Intuïtie: leren luisteren naar je lichaam is een belangrijke kracht die je ontwikkelt.
3. Verbeelding: bij de bewegingen creëer je vormen met je lichaam.
4. Geheugen: door een vaste volgorde aan te houden en de oefeningen te perfectioneren boek je succes.
5. Wilskracht: met doorzettingsvermogen en wilskracht ga je er helemaal voor.

Benodigdheden Pilates-oefeningen

Je kunt Pilates lessen volgen in groepsverband of thuis, eventueel aan de hand van voorbeelden uit een boek of video.

Pilates kent vele oefeningen en vormen die ook deels op de grond plaatsvinden. Daarom wordt ook veelvuldig van meditatiematten gebruik gemaakt. Een goede meditatiemat helpt je om de oefeningen goed en comfortabel uit te voeren.

Meditatiekussens zijn er in alle soorten en maten en zeer populair. Meditatie is de sleutel naar een mindful leven. Het is tegenwoordig een hele populaire manier om meer in het nu te leven. Vanouds komt het uit het Boeddhisme en het zou verlichting moeten geven. Het is een techniek die je kunt toepassen om de geest tot rust te laten komen en laat dat nou heel wenselijk zijn als je in het dagelijkse leven vaak op automatische piloot draait. Het bewustzijn dat mediteren kan creëren geeft rust en ruimte in het brein.

Om meditaties zo fijn mogelijk uit te voeren zijn er diverse middelen op de markt. Zo kun je kristallen inzetten, wierook aanzetten, rustgevende muziek luisteren of kiezen voor een geleidelijke meditatie. Welke hulpmiddelen je ook kiest, het is fijn om tijdens je meditatie prettig te zitten of liggen om de werking van meditatie goed te ervaren. We delen daarom in deze blog ook alles over meditatiekussens zodat je de juiste houding kan aannemen en kunt genieten van jouw momentje voor jezelf.

Welke meditatiekussens zijn er?

Meditatieskussens zijn er in alle soorten en maten. Aan de hand van de soort meditatie die je graag wil uitvoeren, geven wij hieronder je tips welke kussens je wanneer het beste kunt gebruiken.

1. Zitkussen
2. Driehoekskussen
3. Rolmatras

Zitkussen

Het zitkussen kennen jullie waarschijnlijk wel. Je ziet ze vaak in de media voorbijkomen als er gesproken wordt over mediteren. Echter heb je wel verschillende zitkussens op de markt en je vraagt jezelf misschien af welke nu het beste is. Dit begrijpen wij volkomen. Er zijn ronde zitkussens, kussens in de vorm van een soort poef en draagbare meditatiekussens in de vorm van een rechthoek.

De keuze is eigenlijk geheel afhankelijk van jouw wensen. Wil je een meditatiekussen die je met gemak overal mee naartoe kunt nemen? Dan kies je voor een draagbare meditatiekussen. Wil je goed stevig zitten en het liefst wat hoger van de grond? Ga dan voor een Jar Zaku meditatiekussen. Dit is een soort poefkussen.  Je kunt ook gaan voor een traditioneel ronde meditatiekussen. Ook dit kussen zorgt voor stevigheid bij je meditatieoefeningen.

Een zitkussen is perfecte voor zo goed als alle soorten meditaties. Doe bijvoorbeeld een visualisatie meditatie zittend. Het is prettig bij het visualiseren om een actieve houding te hebben, daarom raden we dit goed aan bij een zittende meditatie. Een visualisatie meditatie kun je eventueel ook liggend of juist staand uitvoeren als je jezelf meer wil aarden.

Driehoekkussen

Een driehoekskussen is ideaal voor in huis. Het is niet alleen prettig voor meditaties als vloerkussen, maar ook heel fijn als loungekussen. Bij De Sfeerbrenger hebben wij diverse driehoekskussens van Moon Kwan in het assortiment. Door de Thaise designs en diverse kleuren staan ze prachtig in elke woonruimte.

Driehoekskussens hebben de vorm van een driehoek en bestaan uit meerdere brede stroken kussens. Dankzij de stevigheid van dit kussen kun je het goed gebruiken als hoofd- en rugsteun. Het kan je goed laten ontspannen en dit is essentieel bij meditaties.
Sommige driehoekskussens kun je uit elkaar klappen. Hierdoor kun je het zowel als kussen als ligmatras gebruiken.

Wil je het liefst rechtop mediteren, maar regelmatig last van je rug? Dan kan het driehoekskussen uitkomst bieden. Een zittende meditatie zonder steun in je rug kan soms lastig zijn. Op zo’n moment kun je de driehoekskussen achter je rug plaatsen en comfortabel de meditatie uitvoeren. Daarnaast kan het zijn dat je een combinatie zoekt tussen een liggende en zittende vorm voor je meditatie. Zo vallen sommige mensen in slaap tijdens een liggende meditatie en om dan juist gebruik te maken van een driehoekskussen houd je een actievere houding. Hierdoor blijf je beter gefocust.

Rolmatras

Dit meditatiekussen gebruik je als meditatiemat en is prettig in gebruik bij liggende meditaties. Vaak zijn deze kussens goed gevuld met natuurlijk materiaal zoals katoen en kapok. De mat is door het katoen Kapok ligt van gewicht, maar toch ook heel stevig en ondersteunend. Zo kun je met het rolmatras gemakkelijk een liggende geleide meditatie uitvoeren of een Bodyscan.

Naast de genoemde meditatiekussens bestaan er ook diverse hulpkussens om je meditatie prettiger te maken. Zo kun je denken aan kniekussens als je wil liggen, maar last hebt van je beenspieren. De bekende U-vorm nekkussens voor extra ondersteuning aan je nek te geven. Kijk bij het kiezen van een meditatiekussen of meerdere kussens goed naar je eigen behoefte en bepaalde daarbij welke kussen het meest geschikt voor je is. Ik hoop dat ik je een deze blog goed op weg heb kunnen helpen.

Mocht je nog vragen hebben over meditatiekussens dan kun je altijd onze website bezoeken. De Sfeerbrenger biedt handgemaakte kussens aan uit Thailand. Dit is het land waar al ruim 5000 jaar meditatiemethodes worden ingezet om spirituele en geestelijke verlichting te vinden.