Maand: maart 2025

Yoga kent vele stijlen, maar een van de meest gestructureerde en therapeutische vormen is Iyengar Yoga. Deze yogavorm, ontwikkeld door B.K.S. Iyengar, legt de nadruk op precisie, uitlijning en het gebruik van hulpmiddelen. Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, Iyengar Yoga biedt talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Navolgend bespreken we de oorsprong, kenmerken, voordelen en benodigdheden om deze yogastijl optimaal te beoefenen. Door je te verdiepen in deze yogavorm, maak je kennis met een nieuwe dimensie op het vlak van yoga en lichaamsoefeningen.

De geschiedenis van Iyengar Yoga

Laten we eens beginnen met een kijkje in het verleden. Wat is de herkomst van deze speciale yogavorm?

Iyengar Yoga is vernoemd naar Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (B.K.S. Iyengar), een van de invloedrijkste yogaleraren van de 20e eeuw. Hij ontwikkelde zijn methode na jarenlange zelfstudie en beoefening onder zijn leermeester Krishnamacharya, die ook andere grote yogaleraren zoals Pattabhi Jois onderwees. Een eerste conclusie is dus dat deze yogavorm nog helemaal niet zo oud is. Dit in tegenstelling tot de primaire yogavormen, die vele eeuwen teruggaan in de tijd.

Een lange historie zegt niets over de waarde. Zo blijkt. Je zou het kunnen zien als nieuwe inzichten op basis van een eeuwenoude oefenvorm. Iyengar’s focus lag op het toegankelijk maken van yoga voor iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke beperkingen. Hij introduceerde hulpmiddelen zoals blokken, riemen en dekens om houdingen correct uit te voeren en blessures te voorkomen. Zijn boek Light on Yoga (1966) wordt nog steeds beschouwd als een standaardwerk binnen de yogawereld. Hierdoor werd yoga voor een grote doelgroep toegankelijk.

Kenmerken van Iyengar Yoga

Yoga is toch yoga, zou je zeggen? Nee, zeker niet. Er zijn vele vormen. Maar waarom nog een nieuwe stijl? Wat maakt Iyengar Yoga anders dan andere yogastijlen? Dit zijn de belangrijkste kenmerken:

1. Precisie en uitlijning

In Iyengar Yoga wordt veel aandacht besteed aan de juiste uitlijning van het lichaam in elke houding. Dit betekent dat je een pose niet zomaar uitvoert, maar je concentreert op de juiste plaatsing van elke spier en gewricht. Dit helpt om blessures te voorkomen en de houdingen effectiever te maken. Je eigen lichaam staat zo centraal.

2. Gebruik van props

Een van de meest onderscheidende kenmerken van Iyengar Yoga is het gebruik van hulpmiddelen zoals:

• Blokken – helpen bij balans en ondersteunen bij diepe houdingen
• Riemen – zorgen voor extra lengte en helpen bij rek- en draaibewegingen
• Dekens – bieden comfort bij zittende of liggende poses
• Stoelen en touwen – worden soms gebruikt bij therapeutische sessies

Deze hulpmiddelen maken yoga toegankelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd of lenigheid. Dit maakt Iyengar Yoga populair onder grote groepen mensen die voorheen wegbleven van moeilijke houdingen, omdat het simpelweg niet mogelijk was. Bijvoorbeeld vanwege de leeftijd, lichamelijke klachten of beperkingen of mensen die de moeilijke yoga-houdingen niet aandurfden. Dat is hiermee verleden tijd. Alle drempels zijn weg.

3. De rol van ademhaling en concentratie

Ademhaling (pranayama) speelt een grote rol in Iyengar Yoga. De ademhaling wordt bewust gecontroleerd om het lichaam en de geest in balans te brengen. Daarnaast wordt concentratie sterk benadrukt, omdat Iyengar Yoga vraagt om volledige aandacht bij elke beweging.

Voordelen van Iyengar Yoga

Iyengar Yoga biedt een breed scala aan voordelen, zowel fysiek als mentaal.

Fysieke voordelen:

• Betere houding: Door de focus op uitlijning verbeter je je houding en voorkom je rug- en nekklachten.
• Verhoogde flexibiliteit: Doordat de houdingen langer worden aangehouden, worden spieren soepeler en sterker.
• Meer kracht en stabiliteit: De statische poses helpen om diepe spiergroepen te activeren en versterken.
• Therapeutische werking: Iyengar Yoga wordt vaak aanbevolen bij blessures, gewrichtsproblemen en rugklachten.

Mentale voordelen:

• Meer concentratie: De nadruk op precisie en ademhaling helpt om je focus en mindfulness te verbeteren.
• Vermindering van stress: Langzaam en bewust bewegen heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
• Innerlijke rust: De diepe ontspanning aan het einde van de les helpt om spanning en vermoeidheid los te laten.

Een typische Iyengar Yoga les

Ben je enthousiast? Of ben je benieuwd hoe zo’n les eruit ziet? Een les Iyengar Yoga is gestructureerd en opbouwend. De docent besteedt veel aandacht aan het corrigeren en begeleiden van studenten. Een les bevat doorgaans de volgende onderdelen:

1. Opwarming – Voorbereidende houdingen en ademhalingsoefeningen.
2. Staande houdingen – Gericht op kracht en balans.
3. Zittende en vooroverbuigende houdingen – Helpen bij flexibiliteit en ontspanning.
4. Omgekeerde houdingen – Zoals de schouderstand, voor bloedsomloop en energie.
5. Ontspanning (Savasana) – Diepe rust om de effecten van de les te laten bezinken.

Verschillen tussen Iyengar Yoga en andere yogastijlen

Ja, er zijn vele yogastijlen. Dat is inmiddels duidelijk. Wat zijn de verschillen en welke yogavorm past het beste bij je. Hieronder vergelijken we enkele populaire vormen en benoemen we de verschillen:

• Iyengar Yoga vs. Hatha Yoga – Hatha Yoga is vaak zachter en minder gefocust op precisie en hulpmiddelen.
• Iyengar Yoga vs. Ashtanga Yoga – Ashtanga Yoga is een dynamische flow met vaste series, terwijl Iyengar trager en preciezer is.
• Iyengar Yoga vs. Vinyasa Yoga – Vinyasa legt de nadruk op beweging met de ademhaling, terwijl Iyengar langer in houdingen blijft.

Benodigdheden voor Iyengar Yoga

Zoals gezegd wordt bij deze yogavorm vaak een hulpmiddel ingezet. Om Iyengar Yoga optimaal te beoefenen, zijn er een paar dingen die handig zijn om in huis te hebben:

1. Een stevige yogamat – Omdat de houdingen langer worden aangehouden, is een mat met goede grip essentieel. Bekijk onze rolmatrassen
2. Blokken – Helpen bij ondersteuning in bepaalde houdingen.
3. Een yogariem – Voor extra lengte bij stretches en achteroverbuigingen.
4. Dekens of kussens – Voor comfort in zittende en liggende poses. Bekijk onze yoga- en meditatiekussens
5. Een yogastoel (optioneel) – Vooral nuttig bij therapeutische Iyengar lessen.

Bij sommige Iyengar-studio’s zijn deze hulpmiddelen aanwezig, maar het is handig om zelf de basisbenodigdheden te hebben. Zeker als je de oefeningen ook thuis wilt kunnen uitvoeren en zo meer ervaring op te doen.

Tips voor beginners

1. Neem de tijd – Iyengar Yoga draait om geduld en precisie.
2. Luister naar je lichaam – Forceer niets en gebruik hulpmiddelen wanneer nodig.
3. Focus op ademhaling – Dit helpt je om dieper in houdingen te ontspannen.
4. Wees consistent – Regelmatige beoefening leidt tot merkbare verbeteringen.
5. Volg lessen bij een gecertificeerde docent – Een goede leraar kan je begeleiden en corrigeren.

Tot slot: Waarom Iyengar Yoga proberen?

Iyengar Yoga is een toegankelijke, gestructureerde en therapeutische vorm van yoga die geschikt is voor iedereen. Of je nu meer kracht en flexibiliteit wilt ontwikkelen of op zoek bent naar ontspanning en mentale balans, deze yogastijl biedt een solide basis. Dankzij de nadruk op uitlijning en het gebruik van hulpmiddelen kun je veilig en effectief yoga beoefenen. Probeer het zelf en ontdek de voordelen van Iyengar Yoga.