Jaar: 2024
Wat is poweryoga?
Wil jij beginnen met yoga of ben je al een ervaren yogafanaat? Dan is poweryoga misschien wel iets voor jou! In deze blog lichten we een aantal yogasoorten uit maar gaan we vooral dieper in op wat poweryoga is. Nieuwsgierig? Lees dan snel verder.
Maak kennis met poweryoga
Zoek je een snelle en actieve yogastijl die je helpt om je lichaam leniger te maken? Dan is poweryoga een fijne manier om fysieke vooruitgang te boeken. Je bouwt conditie op en wordt er fitter van.
Poweryoga is eigenlijk een mix van diverse soorten yogastijlen door elkaar maar heeft wel zijn eigen kenmerkende eigenschappen. Bij poweryoga ligt de nadruk op het fysieke aspect. Vandaar ook de naam “Power” (energie) yoga.
Op dit moment veroverd poweryoga de markt als meest populaire yogastijl. Eigenlijk bestaat poweryoga pas sinds de jaren ’80’ en is hierdoor een relatief nieuwe yogavariant. Waarom is poweryoga zo populair? Voor poweryoga heb je geen uitgebreide kennis van yoga nodig en het biedt toch een intensieve workout! Tijdens een poweryogasessie verbrand je aanzienlijke calorieën als de oefeningen correct uitvoert.
Naast het intensieve lichamelijke stuk is poweryoga ook goed voor bewustwording. Net als bij andere soorten yoga leer je vanuit verschillende ademhalingstechnieken hoe ademhaling bijdraagt aan fysieke inspanning.
Voor wie is poweryoga geschikt?
Zoals je net hebt kunnen lezen is poweryoga een ware workout voor je lichaam. Je conditie zal in het begin op de proef gesteld worden en als je conditie op dat moment laag is, zal poweryoga zeker een uitdaging voor je zijn. Na de tijd vordert en je vaker aan poweryoga lessen hebt deelgenomen zal je snel vooruitgang boeken. Poweryoga kun je dus echt inzetten als sportactiviteit.
Ook voor de mensen die niet zo van rust en het zweverige idee houden (waar yoga vaak aan wordt gelinkt) is poweryoga heel geschikt voor. Zoals ik al zei is poweryoga een echte actieve sport en is het allesbehalve rustig. Je zult power yogasessie als intensief ervaren met als pluspunt dat het een echte aanvulling is op een gezonde levensstijl.
Wil je fysiek zwaarder uitgedaagd worden doormiddel van yoga? Dan zou je Ashtanga yoga oefeningen kunnen overwegen. Ashtanga is een krachtige yogastijl dat bestaat uit 6 yoga series. Elke serie heeft vaste yogahoudingen die elke keer op dezelfde manier worden uitgevoerd. Door de kracht van herhaling van deze yogahoudingen zal je merken dat dit je lichaam sterker en meer soepel maakt.
Poweryoga en Ashtangayoga lijken op elkaar maar zijn ook zo verschillend van elkaar. Ashtanga yoga vergt echt veel oefening en ervaring. Je mag bij Ashtanga pas door naar de volgende houding als je de huidige oefening perfect kunt voltooien. Daarentegen is poweryoga minder strikt in het volgen van de rondes. Hierdoor is poweryoga meer toegankelijk voor de beginner yogi.
Het kan natuurlijk ook zijn dat je liever kiest voor een rustige vorm van yoga. Als dat zo is kun je beter kiezen voor Slow Flow yoga of Yin Yoga. Deze twee yogastijlen leren je juist om je energie op een andere manieren te gebruiken. Welke vorm je van yoga ook kiest: een rustige vorm van yoga kan een hele mooie aanvulling zijn op poweryoga.
![Power yoga pose](https://www.desfeerbrenger.nl/wp-content/uploads/2024/07/kinder-pose-power-yoga.jpg)
Wat heb je nodig voor poweryoga?
Als je thuis poweryoga beoefent heb je andere benodigdheden nodig dan als je kiest voor groepslessen waarbij alles al voor je geregeld is. In beide gevallen heb je in ieder geval een fles of bidon water nodig. Bij dynamische vormen van yoga zoals poweryoga kun je flink gaan zweten waardoor genoeg waterdrinken jouw vochtbalans op pijl houdt. Zweet je snel bij yoga? Overweeg dan om een zachte handdoek mee te nemen zodat je tussendoor even kunt opfrissen.
Verder is het handig om jezelf te voorzien van een yogamat of fitnessmat. Eentje waarbij je comfortabel al je houdingen op kunt uitvoeren. Daarnaast is het prettig als je yogamat ook ventilerend werkt. Wij hebben bij De Sfeerbrenger diverse Thaise kussens voor yoga- en meditatieoefeningen. Ze zijn gemaakt van 100% natuurlijke biologische duurzame vezel genaamd kapok. Kapok is licht, stevig en ondersteunend en is te vergelijken met katoen. De plantaardige vezels zorgen voor een isolerende werking en zijn uitstekend tegen kou bestand. Daarnaast hebben ze een fijn isolerend effect in de zomer. Ook super als je buiten met yoga aan de slag wilt.
Bekijk het gehele assortiment Thaise kussens hier >
Power Yoga Mindfulness oefeningen voor thuis
Yoga heeft een sterke connectie met mindfulness. Zowel yoga en mindfulness hebben gemeen dat je erdoor bewuster wordt van je lichaam en geest. Hoe mooi is het om het beste van twee werelden met elkaar te combineren. Probeer eens bij yoga elementen toe te passen vanuit de Mindfulness. Hierdoor helpt yoga jouw leniger te worden en werk je tegelijkertijd aan meer rust in je hoofd.
Hieronder delen we 3 yoga poses waarmee je zelf poweryoga thuis kunt uitoefenen.
1. Kinderhouding (childs pose)
Bij deze houding stimuleer je de blaas en nier. Het helpt bij angst en/of depressieve gevoelens.
Het is een houding waarbij je weer even jezelf kind mag laten zijn. We gaan terug in het verleden.
- Je start thuis met het trainen van de childs pose door op je knieën te gaan zitten. Gebruik een fijne yogamat als ondergrond voor versteviging.
- Vervolgens beweeg je jouw lichaam iets naar achteren, waardoor je met je billen op je voeten komt te zitten.
- Nu strek je jouw armen helemaal naar voren op de grond (boven je hoofd en handpalmen wijzen naar de grond). Je kunt ook je armen (bovenkant van je handen op de grond) naast je heupen neerleggen.
- Doe 5 ademhalingsoefeningen door je bewust te richten op je in- en uitademingen.
2. Utkatasana stoelhouding (chair pose)
Bij deze oefening gaan we zitten op een denkbeeldige stoel. Hierbij versterk je jouw houding, train je de beenspieren, enkels, rug en het opent de borst en schouders. Een oefening die wat zwaarder is dan andere maar het biedt veel voordelen voor je lichaam. Laten we beginnen!
- Je start staand met de voeten dicht bij elkaar. Daarna breng je jouw armen omhoog op een inademing. Je mag hierbij je handpalmen naar binnen laten wijzen. Tegelijkertijd zak je langzaam naar beneden in een squat positie.
- Leun met je bovenlichaam ietsjes naar voren, waardoor je knieën iets voor je voeten komen.
- Kantel je bekken een klein beetje naar voren en duw de binnenkant van je dijbenen goed tegen elkaar aan. Hierbij houd je jouw rug goed recht en span je jouw buikspieren aan.
- Je mag deze positie proberen vol te houden tussen 30 seconden en 1 minuut. Probeer de oefening 5 keer te herhalen en in de 30 seconden tot 1 minuut focus je jezelf op de secondes tellen naar 1 hele minuut. Haal tussendoor rustig ademen.
3. Sukhasana (easy pose)
Sukhasana is een mooie afsluitersoefening in de yogawereld. Daarnaast is dit een hele gemakkelijke oefening waardoor bijna iedereen kan deelnemen. Je kunt voor deze oefening eventueel een prettig achtergrondmuziekje aan zetten zoals rustgevende geluiden als een golvende zee, fluitende vogels of meditatiemuziek.
- Je geeft een stabiele ondersteuning aan het bovenlichaam door de benen over elkaar te kruisen. Je houdt de rug en nek rechtop gedurende de zit. Zet een timer aan (afhankelijk van hoelang je in rust wil gaan zitten).
- Probeer tijdens de zit je ademhaling te voelen vanuit je buik. De focus leg je dus op de ademhaling die je voelt vanuit je buik en je mag heel de reis van je ademhaling volgen als je dit fijn vindt.
- Als je niet goed weet hoe je de ademhaling kunt volgen dat kun je beginnen met éen hand op je buik te leggen (net onder de ribben). De andere hand leg je op je borst.
Je ademt diep in door je neus en laat je buik je hand naar buiten drukken. Adem daarna uit door je mond en vervolg de stappen tot de timer is verstreken.
Voel je jezelf nu helemaal zen en wil je jouw yogareis uitbreiden met een stukje spiritualiteit? In onze webshop vind je vele handgemaakte producten uit Thailand.
De werking van etherische olie uitgelegd
In de drukke wereld van vandaag zijn velen van ons op zoek naar manieren om te ontspannen, tot rust te komen en in balans te blijven. Etherische oliën zijn een oplossing die al eeuwenlang bestaat en steeds populairder wordt. Maar wat maakt deze oliën zo speciaal en hoe kunnen ze ons helpen? We gaan uitgebreid bespreken wat etherische olie is en vertellen je ook waar het goed voor is.
Wat is etherische olie?
Etherische olie wordt ook wel essentiële olie of geurolie genoemd. De olie wordt gewonnen uit planten, bloemen, kruiden en bomen. Het is de pure essentie van de natuur, die vaak krachtig geconcentreerd is en rijk aan geur en eigenschappen. Elke olie heeft zijn eigen unieke samenstelling en eigenschappen met verschillende voordelen voor lichaam en geest.
Is etherische olie gezond?
De kracht van de natuur gebruiken voor jou gezondheid? Dat kan! Etherische olie en essentiële olie worden vaak gebruikt in aromatherapie. Dit is een therapie die een bijdrage kan leveren aan je fysieke en mentale gezondheid. De moleculen van etherische oliën hebben een natuurlijk geneeskrachtig effect op ons lichaam.
Naast het feit dat Etherische olie zeker kan bijdragen aan je gezondheid is het wel heel belangrijk om te weten dat het eindproduct een zeer geconcentreerde olie is. We moeten niet onderschatten dat zo’n klein flesje vol zit met krachten. Hierdoor is het belangrijk dat je etherische olie altijd met een goed verstand gebruikt. Als je de essentiële oliën gebruikt zoals voorgeschreven kun je gebruik maken van een fijn en gezond natuurproduct.
![etherische olie gezond - lavendel](https://www.desfeerbrenger.nl/wp-content/uploads/2024/05/lavendel-etherische-olie-gezond.jpg)
Etherische oliesoorten en de werking
Je hebt ontzettend veel soorten etherische olie en elk met zijn eigen werking. Wij lichten hieronder 6 populaire etherische oliën voor je uit. Zo kun je een weloverwogen keuze maken bij het aanschaffen van Etherische oliën.
- Pepermunt olie
Deze olie werkt als een oppepper. De frisse geur van pepermuntolie kan zorgen voor een vrije ademhaling wat fijn is bij verkoudheid. Ook zou de olie kunnen helpen bij huidirritaties zoals eczeem, psoriasis en haar roos. Hierbij kun je een paar druppels toevoegen aan je verzorgingsproducten.
- Tea Tree olie
Tea tree olie heeft een heilzame werking bij bacteriën, virussen en schimmels. Zo zeggen ze dat Tea Tree kan helpen bij het genezen van kalknagels, acne, waterpokken, eczeem en likdoorns. Echter gaat de olie niet over 1 dag ijs: Bij een schimmelinfectie is het belangrijk om het aangetaste lichaamsdeel stelselmatig te behandelen. Tea Tree olie kan daarom worden gebruikt als een desinfecterend middel.
- Lavendel olie
Bij lavendel denk je misschien gelijk aan ontspanning en lekker slapen. Lavendel is een zomerse bloem waarvan de aroma helpt je te ontspannen. Hierdoor is lavendelolie ontzettend populair bij veel mensen. Een enkel druppeltje in bad, op je kussen of in een aroma verdamper kan verrassende resultaten opleveren bij het verminderen van stress, angst en slapeloosheid.
- Sinaasappel olie
Etherische sinaasappelolie is een frisse, droge en bijna bloemige aroma olie met een rijke en zoete ondertoon. Een leuk weetje: sinaasappelolie hoort bij het hartchakra (Anahata) met de kleur groen. Dit is de vierde chakra en hoort bij het element lucht. Sinaasappelolie heeft een positief effect op je spiritualiteit en zou kunnen helpen bij het openen van een geblokkeerde hartchakra om weer liefde toe te laten in je leven. Bovenkant formulier
- Bergamot olie
Bergamotolie wordt gewonnen door schillen van de Citrus Bergamia Risso et Poit te persen. De geur van de etherische bergamotolie kan een opwekkend gevoel geven en werkt goed tegen vermoeidheid en het verwerken van verdriet. Net als sinaasappelolie behoort bergamotolie tot het hartchakra. Beide olie afwisselend gebruiken kan een positieve bijdrage leveren aan het evenwicht van je Anahata (hartchakra).
Onderkant formulier
- Dennen olie
Dennen olie is wellicht een iets minder bekende olie op de lijst maar zeker niet de minste! De geur van dennenolie roept onmiddellijk het gevoel op van een rustgevende wandeling in het bos. Daarom werkt heel kalmerend voor de geest. Bovendien heeft dennenolie luchtzuiverende eigenschappen waardoor schadelijke ziektekiemen worden gedood. Naast dat de olie de lucht zuivert, stimuleert dennenolie ook de ademhaling. Zoals je al kunt zien, heeft deze olie veel voordelen.
Etherische olie: gebruik aroma verdampers
Wil je op een eenvoudige manier genieten van de heerlijke aroma’s van etherische olie? Dan kun je etherische olie verdampen in een aroma verdamper. Met slechts een paar druppels etherische olie verspreidt de geur zich door je huis en kun je direct profiteren van de voordelen van aromatherapie. Afhankelijk van ge gewenste geur en de effecten die je wilt bereiken, kun je de aroma verdamper plaatsen in verschillende ruimtes zoals de woonkamer, slaapkamer, badkamer of zelfs in het toilet.
Een olie verdamper wordt ook wel een oliebrander genoemd. Ze zijn vaak gemaakt van hoogwaardig gepolijst zeepsteen of keramiek. Bij De Sfeerbrenger hebben we een groot aanbod aan keramische aroma verdampers. Benieuwd naar ons aanbod? Bekijk hier alle aroma verdampers.